1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。 

　　2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。 

　　3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。 

　　4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。 

　　5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。 

　　6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。

　　7. 每天喝至少1500毫升水。

　　8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。